Dieta białkowa do utraty wagi, menu.

Dieta białkowa opiera się na produktach, do których miłośnicy mięsa są przyzwyczajeni w swoim życiu. Mimo to ma również wiele ograniczeń i wymagań.

Plusy i wady diety białkowej.

Jak się ustali, niewystarczająca ilość białka spożywanego przez osobę każdego dnia jest bardzo szkodliwa, ponieważ białko jest najważniejszym materiałem do wzrostu tkanek. Jeśli białka w organizmie nie są wystarczające, nastąpi utrata masy z powodu spalania masy mięśniowej, a nie tłuszczu. Jeśli białka są spożywane codziennie w wystarczających ilościach, przyczyni się to do rozwoju mięśni i tworzenia pięknej postaci. Z tego powodu dieta białkowa jest tak popularna wśród sportowców, a zwłaszcza kulturystów.

Esencja diety białkowej.

Esencja diety białkowej jest zrozumiała dla wszystkich. Węglowodany podaje się glukozę, gdy zużywane są węglowodany, ilość glukozy w organizmie wzrasta, a następnie szybko spada, co powoduje poczucie głodu. W rezultacie wzrasta nadmiar masy, ale całkowite nasycenie nie występuje. Po usunięciu węglowodanów i tłuszczów z diety organizm będzie musiał użyć swoich rezerw do wytwarzania energii, a tym samym tłuszczu odejdzie.

Dieta białkowa lub dieta Atkinsa jest nadal: Kreml, dieta astronauta, jaja i wiele innych podgatunków diety białkowej pozwalają stracić 3-8 kilogramów w ciągu 2 tygodni.

Pozytywne momenty w diecie białkowej to:

• Nie ma stałego poczucia głodu, ponieważ białka są bardzo dobrze nasycone;
• Po zakończeniu diety białkowej ryzyko uzyskania wcześniejszej wagi jest minimalne, ponieważ po tej diecie w nawyku wejdzie na poziom szkodliwych szybkich węglowodanów.

Menu diety białek.

Menu diety białkowej nie jest prawem. Główną zasadą diety białkowej jest kontrolowanie ilości zastosowanych węglowodanów (nie więcej niż 20-40 g dziennie). Konieczne jest również zjedzenie 25-30 g białka w każdym posiłku. Głównymi produktami diety białkowej są: drobi, mięso, mały tłuste ser, ryby, jajka, warzywa (bez skrobi), niektóre owoce.

Siedząc na diecie proteinowej, będziesz musiał rozpowszechniać dietę w 7-8 posiłkach dziennie, w małych porcjach (1-2 garści). Pierwsze śniadanie powinno nastąpić w ciągu pierwszych 20-30 minut po przebudzeniu, a ostatni łatwy posiłek 2-3 godziny przed snem. Przed każdym posiłkiem za około 20 minut musisz wypić szklankę ciepłej czystej wody. Ze względu na fakt, że w tak małych porcjach może być brak niektórych witamin i minerałów, wapń i potas można wypłukać, więc organizm powinien dodatkowo podać kompleks witaminy-mineralny z apteki.

Przybliżone menu diety białkowej (te porcje najlepiej podzielić na 2 posiłki, chude mięso i ryby morskie jedzą tylko w gotowej formie):

	Poranek	Dzień	Wieczór
1. dzień	150 g wołowiny, sałatka wykonana z kapusty z groszku - 100 g, a nie słodka herbata zielona.	Wołowina - 150 g, sałatka kapusty z papryką i ziołami, 1 kawałek czarnego chleba.	Białe ryby - 150 g, buraki z kwaśną śmietaną - 150 g, zielona herbata.
2. dzień	Wołowina - 100 g, marchew z majonezem - 100 g, zielona herbata.	Biała ryba - 200 g, sok jabłkowy - 1 szklanka, 1 jabłko.	Biała ryba - 100 g, sałatka warzywna - 100 g, kawałek czarnego chleba.
3. dzień	100 g wieprzowiny, 1 jabłko, zielona herbata.	Gotowana fasola - 200 g, świeże warzywa - 200 g.	150 g wieprzowiny, Salad Salad-120-150 g.
4. dzień	100 g 9% twarogu, kubek zielonej herbaty, kawa	Wołowina, duszona z marchwi-150-200 g, świeże owoce-150 g.	150 g pomidorów ze świeżą cebulą z olejem roślinnym
5 dzień	1 szklanka kefiru, 2 gotowane jajka.	Gotowane ryby - 200 g, plastry pomidorów z olejem roślinnym - 100 g.	150 g wieprzowiny, sałatka roślinna - 100 g, szklanka soku jabłkowego.
6 dzień	0% twarogu - 150 g, zielona herbata lub naturalna kawa.	Gotowana fasola - 100 g, marchew z małą tłuszczową kwaśną śmietaną - 100 g.	Czerwona ryba - 150 g, vinaigrette - 100 g.
7. dzień	1 szklanka mleka, 2 gotowane jajka.	Baranina - 200 g, sałatka warzywna - 100G.	200 g zupy warzywnej na bulionie mięsnym, jagnięciny - 100 g, 1 kawałek czarnego chleba

Przeciwwskazania diety białkowej.

Główną wadą diety białkowej jest jej niezrównoważona. Zbyt duże zastosowanie białka prowadzi do rodzaju zatrucia produktami jego rozkładu, ketozy. Kiedy występuje ten stan układu trawiennego i nerek, bardzo trudno jest wykonać jego funkcje.

Jest to powód uważności: przed siedzeniem na diecie białkowej upewnij się, że systemy te są zdrowe, jeśli nie, przesycenie białka może powodować negatywne konsekwencje. Przed rozpoczęciem diety proteinowej skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli nie możesz usiąść na diecie białkowej, możesz po prostu dodać więcej białek do swojej diety niż zwykle używasz i będzie to już dobre dla utraty ciała i masy ciała.